Каким бы Вам хотелось видеть свое взаимодействие с людьми? С близкими дома, с коллегами на работе — вы всегда можете оказаться в ситуации, в которой есть риск нежелательных стратегий поведения. К таковым относятся: отстаивание личных границ в конфликте, важные переговоры, тревожность при адаптации к новому коллективу, неуверенность в своей компетенции. В случае, когда ситуация выходит из-под контроля, обычно существует два пути: жестко отстаивать свою позицию наиболее доступными способами или попытаться встроиться в неудобные для нас условия.
Практика ассертивности предлагает новую концепцию, которая позволит реагировать на проблему без агрессии и паники, оставаться собой и выстроить эффективные коммуникации. Умение продуктивно рассказать о своём мнении и знать, как справиться с нежелательными эмоциями в важных диалогах, поможет повысить качество жизни, найти необходимый баланс и улучшить отношения с коллегами.
Онлайн-тренинг создан по методикам когнитивно-поведенческой терапии — одного из доказательных и признанных методов психотерапии.
В результате обучения вы:
-
получите практические знания о принципах ассертивного поведения
-
включите в свой арсенал рабочие инструменты по развитию ассертивности
-
научитесь достигать нужных результатов в диалоге без агрессии и разрушения личных границ
-
улучшите дипломатические навыки и сможете найти компромисс в любой ситуации
-
перестанете тратить силы на лишние силы на конфликты и эмоциональное вовлечение
День 1
Ассертивное поведение: принципы и возможности применения
-
Знакомство с участниками. Введение в тренинг
-
Что значит ассертивное поведение?
-
Области применения ассертивности
-
Признаки ассертивного поведения
-
Практики майндфулнесс: как тренировка внимания может помочь вести себя ассертивно
-
Техники заземления при сильных, мешающих ассертивности эмоциях
Практикумы
-
Упражнение из программы Майндфулнесс для тренировки концентрации и внутреннего внимания
-
Упражнение на заземление в момент сильных эмоций
-
Упражнение «Стоп, гнев»
День 2
Будь собой: как эффективно стоять на своём и убеждать без давления
-
Стили поведения: их преимущества и недостатки
-
Процесс становления ассертивного поведения
-
Я-сообщения
-
Самосострадание. Практики на развитие навыков самосострадания
-
Право человека быть самим собой
Практикумы:
-
Упражнение «Я-сообщения и ты-сообщения»
-
Упражнение «Скептик»
-
Кейс «Безопасное место»
День 3
Профилактика тревожности и коррекция социального поведения
-
Автоматические мысли. Знакомство с ними
-
Какие из них мешают ассертивности?
-
Когнитивная реструктуризация нежелательных мыслей
-
Учимся говорить «Нет»
-
Зачем и как? Тренировка навыка
-
Навыки поддержания беседы
Практикумы:
-
Групповой эксперимент о работе мышления
-
Упражнение «Мои когнитивные искажения»
-
Кейс «Копинг-карты»
-
Упражнение «Разделение с мыслями»
Виноградова Дарья Сергеевна
Когнитивный психолог, немедицинский СВТ и АСТ-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Профессиональный опыт
-
2022 — н. в. — Клиника доказательной психотерапии CBT Clinic, психотерапевт, ведущая терапевтических групп
-
2020 — н. в. — Частная психотерапевтическая практика и консалтинг, специализация на когнитивно-поведенческой терапии и майндфуллнесс
-
Психологический центр «7 шагов», психолог
Профессиональные компетенции
-
Индивидуальное и групповое обучение
-
Когнитивно-поведенческая терапия
-
Терапия принятия и ответственности
-
Ведение практик Майндфулнесс
-
Сократический диалог в работе
-
Работа с когнитивными искажениями
-
Метафоры в работе
-
Ассертивное поведение
-
Фобии и работа с тревожностью
-
Предотвращение эмоционального выгорания
-
Работа с личными границами
-
ОКР, РПП, депрессия
Клиенты
Ресторанные компании Москвы (White Rabbit Family, Masters & Margaritas), ИТ-компании, частное психологическое консультирование
Преподавательская деятельность
С 2020 года проводит тренинги, основанные на доказательных методах и протоколах, проводит групповую психотерапию по профилактике выгорания и депрессии в ACT-подходе
Выступления и публикации
-
Автор статей и прямых эфиров для CBT Clinic
-
Спикером на КПТ конференции «Стрессовые события, меняющие мир: что делать». Доклад «Возникновение выгорания на фоне стресса: как помочь себе сохранить баланс работы и жизни», 2022
-
Спикером в закрытом клубе врачебной нутрициологии «Интегративная медицина и нутрициология», Лондон
Образование
-
2022 — Modernpsy Academy.повышение квалификации по направлению «Психиатрия для психологов»
-
2022 — Pure Cognitions, дополнительное обучение по терапии Майндфулнесс
-
2022 — Pure Cognitions, дополнительное обучение по терапии принятия и ответственности
-
2021–2022 — Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии России, повышение квалификации по направлению «Когнитивно-поведенческая психотерапия»
-
2013–2017 — Московский экономический интитут, факультет психологии
