Время: 3-5 минут Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения. Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы.
Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу. Выполните все это три раза. Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление.
При этом говорите себе: "Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные". Проделайте это последовательно для каждой части тела. Когда вы проделываете это, вы можете обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела.
Если это так, вы можете послать целительную энергию в эту часть тела (см. в гл. 13 различные виды лечебных упражнений). Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: "Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен, полностью готов ко всему, что произойдет"
Используйте образы и звуки для расслабления. Существует множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов. -Представьте себе, что вы входите в лифт.
Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и больше расслабляетесь, выходите из лифта, с ощущением покоя и свежести. - Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив.
В это время вы чувствуете как вы все больше и больше успокаиваетесь. Затем, когда вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег. - Пойте один слог или звук, например "ом" или "а-а-а". При этом представьте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие образы и мысли.
Источник: http://psylive.ru
