Упражнения.
Эти упражнения следует делать ежедневно по меньшей мере в течение 30 минут.
Устройтесь поудобнее, сидя в кресле или лежа на спине. Просто последовательно, но без особых усилий, сконцентрируйте внимание на различных частях тела и понемногу "отпускайте". Вы убедитесь, что в состоянии сознательного расслабления, до известной степени, вы можете, например, перестать хмуриться и расправить кожу лба, уменьшить напряжение в челюстях, расслабить кисти рук, плечи, ноги. Уделите этому около 5 минут и потом не обращайте на ваши мускулы внимания. Здесь должны окончиться ваши сознательные действия. С этого момента вы будете расслабляться все больше и больше при помощи вашего Творческого Механизма.
Картина № 1.
Вообразите себя лежащим свободно на постели.
Представьте, что ваши ноги сделаны из монолитного бетона.
Мысленно вы видите себя лежащим с двумя тяжелыми ногами из бетона.
Вообразите, как эти две тяжелые бетонные ноги вдави-лись в матрац.
Теперь представьте себе ваши руки сделанными из бетона. Они очень тяжелые, глубоко погрузились в постель и с огромной силой давят на кровать.
Вообразите, что в комнату входит друг и пытается приподнять ваши тяжелые бетонные ноги. Но они слишком тяжелы для него, он не в состоянии их оторвать от матраца.
Затем проделайте то же самое с вашими руками, шеей.
Картина № 2.
Вообразите, что вы большая кукла-марионетка.
Ваши кисти рук, руки, предплечья и плечи соединены между собой веревочками.
Все отдельные части ног также прикрепляются друг к другу веревочками, а шеи нет, вместо нее одна веревочка.
Шнурки, с помощью которых имитируются движения рта, совсем ослабли, и нижняя челюсть отвисла и лежит на груди.
Все веревочки, которыми связаны различные части вашего тела, настолько ослабли, что вы лежите, широко раскинувшись на кровати, разболтанный и вялый.
Картина № 3.
Вообразите, что ваше тело состоит из целого ряда надувных резиновых баллонов.
Вот на ступнях откры-ваются два вентиля, и воздух начинает уходить из ваших ног.
Они постепенно сжимаются, и вскоре от них остаются лишь одни резиновые формы, плоско лежащие на кровати.
Затем открывается вентиль на груди и воздух постепенно покидает туловище, которое также превращается в плоский резиновый силуэт.
После этого представьте себе такую же картину с руками, головой, шеей.
Картина № 4. В жизни каждого человека обязательно были моменты или периоды, когда он чувствовал себя особенно легко, спокойно и, в согласии со всем миром.
Выберите из своего прошлого наиболее подходящие для вас сцены и попробуйте воспроизвести их мысленно во всех деталях.
Это может быть вид озера, моря, где вы отдыхали.
Попытайтесь вспомнить некоторые мелкие подробности окружающей местности. Какие звуки присутствовали. Или, может быть, в вашей памяти всплывет, как некогда, очень давно, вы, совершенно расслабившись, сидели у костра. Помните, как потрескивали и постреливали угольками поленья? Не исключено, что вам припомнится день, проведенный на пляже, прикосновение песка к вашему телу, запах воды, ласкающие лучи летнего солнца...
Источник: http://kmc2002.narod.ru
