Бегайте на здоровье!!!
Каждому человеку в определенный период жизни приходят мысли, что пришло время брать себя в руки и предпринимать какие-то меры для укрепления своего здоровья, к сожалению большинство людей так и не переходят от теории к практике...Нам жалко наше время и силы, но надо преодолеть в себе эти чувства и, прежде всего, пожалеть СЕБЯ!!!
Регулярный длительный бег - самое простое и универсальное упражнение, дарованное нам для здоровья матушкой-природой. Для бега не требуется особых умений, специального снаряжения и главное, что бегать можно в любое время и почти в любом месте. И единственное, что вам потребуется переломить себя, выйти на улицу и побежать.
Бег- сильнейшее средство против сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет центральную нервную систему, способствует укреплению мышечных групп, опорно-двигательного аппарата, увеличивает потребления кислорода организмом, так же нормализует массу тела. Начинать можно в любое время, но лучше все же начать в теплый период, т.к нетренированному организму будет легче адаптироваться. Перед бегом разогрейте упражнениям голеностопные суставы, - это там, где находятся лодыжки, для этого, сидя, покрутите ступнями. Затем поприседайте
несколько раз, - это разогреет тазобедренные и коленные суставы. Потом поднимитесь на носки -это разогреет икроножные мышцы. Это минимальная разминка перед бегом. После того как мышцы готовы к нагрузкам, необходимо подготовить и вашу нервную систему, начните с медленной ходьбы и постепенно перейдите на интенсивную. Теперь можно перейти и на медленный бег. Стопа с пятки на носок. Если во время бега
у вас заболело в боку ( это говорит о недостаточном насыщении кислородом) не надо останавливаться, лучше снизить темп или перейти на интенсивную ходьбу. Первая пробежка -как можно тише в течение 3-5 минут,далее каждую неделю прибавлять по 1 минуте
,не увеличивая темпа. Доведите длительность пробежки до 20-60 минут(у каждого человека своя норма).
Когда бег для вас станет частью жизни, вас уже не будут пугать пробежки в любое время и в любую погоду.Вы будете получать радость, удовлетворение и заряд бодрости на целый день.
Мы слишком любим все откладывать на “завтра”, но если окружающие нас люди дают нам шанс исправиться и сделать все чуть-чуть попозже, то здоровье нам такого шанса не даст…
Источник: Fedorinina Irina
