Все чаще и чаще мы получаем письма, в которых мужчины жалуются на свою кажущуюся худобу. Мы попросили Александра Зайкина рассказать, как он в свое время справился с подобной проблемой, прокомментировать представленное выше письмо.
У меня рост 183, вес 62-63 кг. В моей семье отец худой, его брат худой. Я такой же.Все это говорит о том, что у вас генетическая предрасположенность к астеническому типу телосложения, но изменить фенотип (совокупность признаков и свойств организма, развивающихся при взаимодействии генотипа с факторами внешней среды) возможно.
У меня тонкие и легкие кости. 6 лет назад мне это надоело, и я пошел в тренажерный зал. Прочитал кучу умных хороших книг по бодибилдингу и паурлифтингу, занимался 2 года подряд, затем перерыв пол года и опять пол года занимался и т.д. с перерывами по полгода, бросал зал после бесмысленного хождения, хожу-хожу, а результат нулевой. Сейчас опять хочу попробовать начать. Перепробывал всякие системы занятий, какие только существуют, результатов не заметил.Для повышенния уровня знаний в культуризме полезно читать побольше разнообразной литературы, но воспринимать все на веру не следует. Большинство профессионалов не пишут, что кроме своих "чудодейственных" методик они принимают анаболические стероиды. А в каких дозировках, так об этом даже говорить не стоит. И зачем переключаться на всевозможные системы тренировок? Я за свой 6-летний стаж до сих пор не смог выжать максимума из системы, которой следую.
Ел мега массу 2000, всякие белки, глютаминовую кислоту, ел креатин,Это все замечательные пищевые добавки, но прошу заметить - всего лишь Д О Б А В К И, а как насчет самого питания? Многие рассказывают как они принимают протеин или еще что-нибудь, а результата нет. Но выясняется что вместо плотного завтрака пьют кофе, обедают всухомятку, вечером наедаются вволю и при этом претендуют на какой-то результат. Любой профессионал, достигший чего-то существенного, и, прошу заметить, без анаболиков, из раза в раз делают акцент на то, что правильное питание и правильный режим в культуризме это 60% успеха, а то и больше. Это не лозунг, - всего лишь правда жизни. У меня результаты стали появляться, когда стал правильно питаться. После этого стал делиться успехом с другими начинающими спортсменами, но пока человек глухой и самоуверенный, это бесполезно. Кроме того, в основном, все прибавления в массе и силе я наблюдал после того, к ак спортсмен выходил на качественно новый уровень питания.
... даже как-то 2 месяца метандростенолон ел (анаболик), в самом начале качка вколол ампулу какого то анаболика, кроме прибавки волос на теле ничего не прибавилось.Анаболические стероиды дают прирост мышечной массы и силы, отрицать этого не буду, но мужчина он или нет, решает каждый сам за себя. У этих препаратов, кроме того, что они являются допингами, а в США распространение и применение карается как и за наркотики, существует масса побочных действий. Пугать перечислением их я никого не собираюсь, но, как человек с медицинским образованием, авторитетно заявляю, что они реально существуют и знаю множество людей, пострадавших от этого. Одно дело, когда на теле волос становится больше, а если у вас начинает расти одно ухо? И становится больше другого? Это, действительно, так. Я из тактичности по отношению к своему знакому не представляю здесь фото, а то было бы лучшим наглядным материалом. Еще одна беда наших спортзалов, это то, что придя туда, новичков начинают учить, как принимать анаболики, но не правильным тренировкам и питанию. Вот и складывается у людей ошибочное мнение.
Сейчас у меня организм не воспринимает молочные продукты в большом количестве. Например если выпью стакан молока, начинает пучить и болит живот.У многих взрослых людей такая же ситуация. Но что нам говорят по этому поводу диетологи? Ферменты створаживающие и перерабатывающие молоко имеются у каждого ребенка и с взрослением его либо вообще исчезают, либо при постоянном приеме молока продолжают выделяться, но в меньшем количестве. Другое дело кисломолочные продукты. Лучше выпейте кефира, ряженки или йогурта. Съешьте творга. И будет совсем другой результат. Если же существует непереносимость любого, даже кисломолочного, продукта, то существует куча других источников белка: рыба, птица, мясо, яйца и т.д.
Самый мой большой рекорд, это когда я занимался по системе: 5х5 (5 подходов по 5 повторений). Например, ставлю 60 кг, делаю 5х5, затем ставлю 65, делаю 5-5, 5-4, 5-4, 5-3, 5-2 и делаю до тех пор пока не получится опять все 5-ки (надеюсь понятно объяснил). Я тогда весил 65 кг Больше не получается. А так хочется раздеться на пляже и НЕ КОМПЛЕКСОВАТЬ!(Комплексы - это дело психологов, для борьбы с ними вовсе не обязательно ходить в спортзал, хотя он должен входить в программу антикомплексовой терапии. У меня есть знакомый настолько полный, что у него подтяжки на коже живота, как у беременных, но при каждом удобном случае он норовит оголить свой торс, нисколько не комплексуя при этом. И есть другой знакомый - с ростом более 180 см, он бьется в весовой категории до 55 кг. Он шутит, что у него самое толстое место на ноге - это коленный сустав. Своей фигурой он доволен и считает себя вполне достаточным человеком, а если кто с этим не согласен, то в спаринге он докажет свою правоту. А есть другая сторона - когда у какого-нибудь качка на фоне приема анаболиков сносит крышу, и он даже жарким летом, вместо шорт и майки носит брюки и рубашку, думая, что он слишком "маленький", чтобы оголять свое тело - знаю и таких. Кстати, интересный факт: Брюса Ли во время призыва в армию США не взяли из-за дефицита массы тела, но это ему не мешало быть ве ликим бойцом с сильными и рельефными мышцами, высококординированными и быстрыми. Так что желаю вам успеха и советую пересмотреть еще раз три аспекта, которые очень важны: питание, образ жизни, тренировки. Если все это правильно отрегулировано, то результат не может не появиться.
Источник: http://www.diva.by/index.php/.98.481...0.0.0.html
